Как побороть лень и начать действовать

Нам с детства внушают, что лень- это нечто плохое. Лень- зло, а со злом, как известно, нужно бороться. И мы боремся изо всех сил и проигрываем в неравной борьбе. Лень побеждает и торжествует, а мы укоряем себя за проигрыш, осуждаем и виним что в очередной раз что-то не смогли.

Что же делать, если привычные способы борьбы с ленью не работают? Пора менять тактику.  Вместо того, чтобы бороться , нужно с ленью подружится. Но сначала познакомиться  и понять: лень – это часть жизненного процесса, у которого есть свои важные функции.

Что же за ней стоит?

Когда человек ленится - он не делает что-то. Не совершает действие, избегает его, не хочет тратить на него время, силы, энергию, свои жизненно-важные ресурсы. 
Часто за ленью скрывается страх. Страх боли, страх проявить себя, страх оказаться хуже других. Лень не даёт встретиться со своей «неидеальностью», даёт возможность избежать ошибок.

«Ты можешь лучше!», «Ты способен на большее!», «Твой результат неидеальный!»- установки, которые человек мог получить ещё в детстве от учителей, родителей, родственников. Они ограничивали, ругали, критиковали, не доверяли способностям и действиям ребёнка, постепенно формируя у него деструктивный перфекционизм (недостаточно хороший результат в любом виде деятельности категорически неприемлем).

Спутниками деструктивного перфекционизма становятся тревожность, самобичевание и боязнь критики. Человек  пасует перед важными делами, откладывая их «на потом» и при этом он оправдывает себя «уважительными» причинами: отсутствием времени, нужными знаниями, усталостью, болезнью и т. д. Ведь лучший выход, чтобы не ошибиться, не разочаровать, не быть неперфектным- вообще не делать.
Лень может выступать своего рода пограничным пунктом между разными видами деятельности. После любых активных действий закономерным и необходимым этапом будет отдых. Именно благодаря отдыху организм не истощается и имеет возможность восстановиться. Однако, если  есть довольно стойкие внутренние установки, внушённые ещё в детстве, типа : «Не сиди без дела!», «Не трать время попусту!», «Не занимайся глупостями!», может возникнуть сложность на этапе переключения с деятельности на отдых. Человек может испытывать страх перед неидеальностью конечного результата, вину или стыд за «непродуктивность» во время отдыха и продолжать «бесконечно активничать», не умея осознавать свои желания в принципе, делая акцент на «надо» вместо «хочу».

«Смена деятельности» не даёт полноценного отдыха, а лишь  немного разгрузит мозг, сменив его зоны активности. Если  одна деятельность сменит другую без этапа отдыха и спокойствия, мы не успеваем осознать свои желания, в следствии чего, мотивация к деятельности, которая  формируется на потребностях, не  возникает.

Именно поэтому, когда ребёнок приходит домой со школы, ему необходимо «поленится», чтобы  «отключится» от произошедшего за день и «созреть» к новому. Необходимо немного «полезной» лени. 

Что можно сказать о «полезной» лени?

Это время, когда мы «ставим на паузу» все важные дела. В такое время человек не стремится к целям и достижениям, он «просто» лежит, гуляет, слушает музыку, принимает ванну, ест вкусную еду. Занимается  только тем, что его радует и доставляет приятные ощущения, без стремления к чему-либо определённому.

В такой момент главное - просто разрешить себе быть. И наблюдать за собой, своим телом, ощущениями, чувствами. Что происходит с вами, какие ощущения в теле, что переживаете, видите, слышите. Что из ваших «ленивых» занятий вызывает у вас радость, печаль, возбуждение.

«Полезная» лень позволяет восстановить силы, почувствовать себя, напитаться ресурсом и создать основу для рождения и осознания новых желаний, потребностей, которые начнут новый цикл реализации цели.

Как побороть лень и увеличить мотивацию?

Предлагаю подойти с позиции осознания своих желаний и потребностей.

Лень может тормозить «надо» потому,  что  нет «хочу».

Если человек живёт только исходя из того, что «надо», со временем он перестаёт «реагировать» на собственное «хочу». Он «не слышит» себя, « не чувствует» своих желаний, не может определить свою потребность. И тогда мы слышим : «я ничего не хочу», «мне не интересно», «у меня нет мотивации». Если нет желания, потребности, то и мотивация будет очень слабой. Цели будут только заданные из внешнего мира, а энергии на их реализацию будет минимум.

Итак, что мы можем сделать, чтобы побороть лень и начать действовать:

- Принять, что лень - не зло и с ней нужно не   бороться,  а «подружиться». И начать с вопроса: почему я не хочу этого делать?

- Поисследовать ситуацию и осознать, что именно в контексте «я-контакт-окружение» вызывает страх, агрессию, сопротивление. С чем не хочется встречаться? Возможно, что привычный способ преодоления трудностей не подходит для данной ситуации и нужно найти новый.

- Практиковать осознанное отключение и внимание к своей усталости, перегрузке, необходимости отдыха. 

- Правильное завершать  любое занятие. Осознавать финал, завершённость - важно насладиться этим моментом. Поблагодарить, наградить себя и других за достижение цели или реализацию потребности.

- Быть внимательным к  телесным ощущениям, «улавливать» свои желания и осознавать  потребности. Каждая ваша потребность должна рассматривается именно с точки зрения того, «а как это именно о вас». Если вы чётко осознаёте про что потребность, тогда она сможет превратиться в цель.

- Если цель обозначена, разбейте её на маленькие этапы, необходимые для её достижения. Пропишите их с учётом времени реализации по дням, по числам, минутам, неделям. При этом главное, чтобы каждый такой этап был реальным для выполнения. Действия не должны вызывать внутреннего сопротивления. 
Учите своего ребёнка распределять его время- на день, месяц, неделю. И обязательно замечайте завершение каждого этапа, хвалите за выполнение.

Лень - это, своего рода, природный предохранитель нашего организма. Не стоит винить и стыдить себя, прислушайтесь – что прямо сейчас стоит за вашей ленью и действительно ли нужно ее преодолевать.