Боротьба зі стресом

Маленький або короткотривалий стрес тримає цю систему в стані працездатності та, навіть, може бути корисним: посилює імунну систему, тренує серцево-судинну систему та прискорює одужання після поранення або травми. Тобто, система реагування на стрес – це захисний механізм виживання для організму.

Але дуже сильний, особливо довготривалий стрес, який невідомо коли скінчиться, може бути небезпечним для здоров’я та психіки.

Чотири основних фактори, які мають вплив при хронічному стресі:

• Відчуття, що ви не контролюєте ситуацію
• Нестача (або надлишок) інформації про те, що може відбутися
• Відсутність розради у вигляді спілкування, відпочинку або розваг
• Відчуття, що далі буде тільки гірше

Що таке боротьба зі стресом в аспекті Гештальт-терапії. Як ефективно проводити боротьбу зі стресом

В аспекті гештальт-терапії боротьба зі стресом полягає в усвідомленні фази виснаження (коли ресурсів катастрофічно не вистачає), прийняття власних обмежень, пошук шляху поповнення ресурсів та їх джерел. Тобто, це закриття тих самих незакритих гештальтів для формувань точок опори в ситуації стресу.

Отже, за що саме нам треба боротися при стресі?

• Запобігання руйнівних наслідків стресу (депресії, легка дратівливість, плаксивість, боязкість, тривожність)
• Налаштування порушеної саморегуляції через усвідомлення емоцій (коли система відпочинку та розслаблення опиняється в нокдауні через стрес, це може призвести до розвитку серцевих захворювань, діабету, різних виразок, порушенню роботи шлунку та кишкового тракту, вини).
• Усвідомлення власних реакцій (автоматична система боротьби зі стресом не розрізняє реальної та уявної загрози. Наприклад, те, що сталося і наші фантазії про те, що може статися, викликають майже однакову відповідь)
• Розширення спектра поведінкових реакцій – копінг-стратегій. Це дає можливість вчасно звертатися за допомогою
• Зміна способу життя в межах можливого тут і зараз.

Як ефективно проводити боротьбу зі стресом, залежить від багатьох факторів і проявів проблем. Адже в одних людей наслідки проявляються зниженням фізичної та розумової працездатності, порушенням швидкості мислення, пам’яті, уваги. У інших – порушеннями сну, напливом негативних думок, спалахами спогадів (флеш-беки). У когось виникають тілесні симптоми: зниження апетиту, нудота, печія, розлад органів травлення, болі.

І в деяких випадках ефективною є робота з суміжними фахівцями. Наприклад, терапевт та психолог, коли стрес зачепив тілесне здоров’я. Або психіатр та психотерапевт, якщо рівень порушень сягає клінічного розладу (як при ПТСР). Але іноді буває достатньо роботи з психологом, якщо звернутися вчасно.

Поєднання духовного та фізичного в боротьбі зі стресом в розумінні гештальту

Хай там як, людина є біопсихосоціальною істотою, і прояви стресу не обмежуються лише фізіологією або біохімією. В кожного з нас є власний досвід, власна історія, тип темпераменту, соціальний круг, навички та цінності, унікальний малюнок життя та погляд на нього. Від цього залежить, як ми переживаємо стреси.

І всі ми маємо п’ять універсальних полюсів взаємодії зі світом:

• Фізичний
• Емоційний
• Інтелектуальний
• Соціальний (друзі, колеги, родина)
• Духовний, полюс цінностей та сенсів

Це ті точки опор і сфери, з якими працює гештальт-терапевт в боротьбі зі стресом.  Гештальт-терапія дає можливість їх побачити, усвідомити та зміцнити за потребою. До речі, сама терапія на деякий час може стати однією з опор для людини. Погодьтеся, що відчуття п’яти опор дозволяє відчувати себе міцніше і цілісніше. Мати ці опори означає:

• відчувати своє тіло в контакті з фізичним простором (це дає можливість відчути, що Ви можете контролювати)
• користуватись власними емоціями як дорожніми знаками та енергією в контакті,
• усвідомлювати те, що відбувається, робити висновки та обирати корисну інформацію в необхідному обсязі
• мати можливість розділити переживання та отримувати підтримку в стосунках (як мінімум, це дає розраду)
• усвідомлювати власні цінності та сенси як орієнтир, що дозволяє усвідомлено ранжувати вагомість стресових подій і діяти в ситуації невизначеності.

Тобто, через 5 полюсів ми працюємо з усіма 4 факторами, які мають вплив при хронічному стресі.

Переваги для Вас спеціалістів від Гештальт-центру MIGIS

Гештальт-терапія є оптимальнішим напрямком в боротьбі зі стресом, тому що це терапія цілісності, і увага приділяється всім аспектам буття людини. Фахівці Гештальт-центру MIGIS проводять консультації, маючи відповідну освіту та досвід з гештальт-терапії.

Переваги вибору спеціаліста Центру є в тому, що це освітньо-терапевтичний простір, який працює за стандартами EAGT, що обумовлює якість послуг.

Записатися на сеанс до Гештальт-терапевта в MIGIS

Записатися на консультацію можна через форму сайту MIGIS https://www.migis.ua/center/podbor-terapevta або за вказаними на сайті контактами. В Дніпропетровському Гештальт-центрі MIGIS Ви можете обрати фахівця з картотеки сайту з вказаним досвідом роботи, освітою, спеціалізацією і ціною на послуги.

Серед наших гештальт-терапевтів ви можете обрати фахівця, який має базову освіту психолога, лікаря або лікаря-психіатра. З обраним фахівцем Ви узгоджуєте дату, час, формат сесії (онлайн чи офлайн).

Офлайн-представництва інституту розташовані в таких містах України як Київ, Дніпро, Харків, Запоріжжя, Львів, Одеса і мають широкий спектр психологічних  послуг.