Обери психотерапію замість післяпологової депресії!
У кожної мами на цій планеті є потужний союзник - сама природа. Виявляється, її захист під час вагітності та вигодовування дитинчати спрямований насамперед на збереження самої мами! І післяпологова депресія такий самий захисний механізм, як приємні переживання від грудного вигодовування і відновлювальні процеси в організмі. Це означає, що депресія часто є сигналом про брак ресурсів у мами.
І хоча природа забезпечує фізіологічну частину виживання, у людини бути мамою - це не лише фізіологія. Це історія, до якої приходить кожна жінка через свій досвід народження і дорослішання, досвід стосунків її батьків і стосунків із власною мамою, досвід становлення її жіночності, гри в ляльки, няньчання малюків, сексуальний досвід, культурний досвід свого народу. Той золото-валютний запас материнства (поряд із фінансово-матеріальним становищем, статусом, корисною інформацією, потрібними контактами), який важливий у період вирощування дитини.
Крім цього, у кожної з нас є уявлення про те, якою має бути "хороша мама". Є спостереження, що в цьому плані вразливі представниці середнього класу, де планка очікувань і вимог до ролі постійно зростає. Вважається, що якщо господарсько-побутова сфера благополучна, то дитині можна приділяти більше часу + поєднувати з соціальною активністю. Але не враховується, що це інші витрати - емоційно-інтелектуальні, дозувати і прогнозувати які неможливо.
Таким чином, до періоду "Я-мама" у кожної з нас є:
- свій гормональний фон (і ми його не вибирали),
- свій стиль переживання гормональних змін (пубертат, ПМС тощо),
- своя значущість вагітності та дитини,
- своя історія стосунків із власною матір'ю,
- свої причини незадоволеності собою (пологи пройшли не так, як хотіла, не та стать дитини, стан здоров'я тощо).
Ця унікальна комбінація зумовлює те, як жінки почуваються в материнстві.
І, якщо вимоги не відповідають ресурсам, то поступово утворюється той самий дефіцит, про який природа сигналить депресією.
Тож досить вірити в міф, що падати від втоми з ніг, не бачити дня й ночі, здригатися від плачу дитини - це нормально. Як мінімум, це важко!
Що це може бути?
1) Якщо на 3-5 день після благополучних пологів ти виявляєш, що плачеш із дитиною на руках, це тимчасовий стан материнського смутку. Він зустрічається приблизно в 50-70% випадків. Пов'язаний з гормональною перебудовою, і з закономірним спадом сил після значущої події - пологів, і з іще недостатнім задоволенням від спілкування з дитиною (адже вона поки що не посміхається, не гулить, не тягне ручки у відповідь). Цей стан дуже нагадує ПМС і перший триместр вагітності, але в більшості випадків швидко минає.
2) Інший прояв - емоційне вигорання. Причини його - у сильному прагненні бути "хорошою матір'ю" та висока планка вимог до себе. Попри беззмінну турботу про дитину, з'являється почуття провини й водночас образа на близьких, які не цінують таку самовідданість. Коли віриш в ідею, що мама має все робити для дитини сама, до того ж робити це "ідеально", та ще бути при цьому задоволеною і щасливою, та ще й поєднувати з соціальною активністю. А невідповідність вважається "зрадою" по відношенню до дитини і неповноцінністю себе як матері.
Втома накопичується, проявляється загальним нездужанням, порушенням сну, зміною ваги, апатією, тривогою, відчуттям безпорадності, почуттям самотності, дратівливістю, почуттям провини, нудьгою. "Усе задовбало, нічого не хочу".
Як упоратися в цьому випадку?
- Переглянути свої вимоги до ролі матері.
- Перерозподілити турботу про дитину в контексті сімейних стосунків.
- Подбати про своє фізичне благополуччя (сон, їжа, особистий відпочинок).
- Виділити час на особисте спілкування.
Загалом, найкраще, що ти можеш зробити - подбати про себе. Але якщо години відпочинку не відновлюють, додаткові побутові прилади не допомагають, а звичні способи розвантаження не радують, звернися до психолога або психотерапевта.
Адже в низці випадків материнський смуток і вигорання затягується і посилюється. Виникає стан післяпологової депресії.
Поява її залежить, в основному, від двох причин:
- того, як ти переживала зміни в різні фази гормонального циклу (депресивні стани в пубертаті, виражений депресивний характер ПМС, схильність до депресій у перший триместр вагітності),
- значення цієї вагітності та дитини у твоєму житті (наскільки і в який бік - кращий чи гірший - народжена дитина змінює життя).
Післяпологова депресія може бути у вигляді короткочасних епізодів або тривалих станів, що тривають від 2-3 тижнів до кількох місяців.
Це стан, схожий на емоційне вигорання за психологічними та фізичними симптомами. Але при цьому змінюється твоє ставлення до себе загалом, як до особистості, до свого минулого і майбутнього (здається, що "все погано"), з'являється страх нашкодити дитині.
У цьому випадку психотерапія просто необхідна. У консультаціях буде турбота про тебе, а значить - про твою дитину. З розумінням особливостей твого стану: його вразливості та сили, з урахуванням твоїх потреб і обов'язків.
Ти можеш обирати: вижити в материнстві за допомогою депресії чи відкрити можливість радості та задоволення за допомогою психотерапії.
