Заниженная самооценка

Заниженная самооценка – это  состояние, когда человек оценивает себя менее благоприятно, чем это может быть оправдано его реальными достижениями и качествами.

Признаки неуверенности в себе

 Люди с заниженной самооценкой могут чувствовать себя: 

• недостойными, 
• неспособными, 
• неполноценными,
• не считать свои достижения заслуженными,
• не доверять своим способностям, 
• иметь негативные убеждения о себе,
• зависеть от мнения других,
• постоянно сравнивать себя с другими,
• испытывать дискомфорт, когда их хвалят,
• боятся быть не принятыми,
• бояться принимать решения, совершать действия.

Все это может стать причиной стресса, тревоги и депрессии, сложностей в отношениях, реализации. 

Люди с заниженной самооценкой могут иметь трудности в разных сферах жизни. Ведь в каждой ситуации мы действуем, исходя из личного представления о себе, чего мы достойны и что нам не подходит.

Основные причины заниженной самооценки

Причин для развития заниженной самооценки у детей может быть много, но большинство из них идет из детства. Ведь ребенок узнает какой он от родителей или  людей, которые  его воспитывают (например, учителя). У него формируется представление о себе и своей ценности.

В детстве ребенок еще не знает какой он и формирует свое мнение о себе через отношение близких людей. Когда родители хвалят ребенка, играют с ним, принимают его в разных переживаниях и чувствах, поддерживают в разных ситуациях, чувствует, что его любят,  то у него формируется уверенность, принятие себя и развиваются  силы справляться с различными ситуациями в дальнейшей жизни.

Ведь ребенок знает, что взрослый рядом, он поддержит и поможет, а не будет критиковать, сравнивать и осуждать за каждый поступок.

Если в процессе взросления ребенок окружен критикой, требованиями, замечаниями, не чувствует любви, понимания, принятия - это может повлиять на его самооценку во взрослом возрасте. И сила этих убеждений, выводов будет очень велика, ведь это все транслировали важные для него  люди.

В детском возрасте родители могут от ребенка требовать непосильных задач - «будь взрослым», «сделай, справься», задачи могут не соответствовать возрастным возможностям ребенка.  В процессе такого воспитания, ребенок приспосабливается к требованиям взрослых, у него нет выбора, он зависит от старших и хочет, чтобы его любили. В результате, во взрослом возрасте  может формироваться, что я «должен» справляться и когда не получается, я какой-то не такой, ведь должен оправдать чужие ожидания.

Важный момент, на который хочу обратить внимание. Человек может говорить о заниженной самооценке, и если хорошенько посмотреть за ней стоит завышенная самооценка. То есть требования к себе настолько велики, что человек считает, что он не может их достичь, реализовать и делает вывод, у него заниженная самооценка.

Давайте порассуждаем, ведь самооценка – это то, как я сам себя оцениваю. Но, в то же время, формируется самооценка  с помощью принятия  и оценки окружающих. Ребенок впитывает отношение к себе от взрослых дома, в школе и начинает сам к себе так относиться. 

Со временем взрослый человек  начинает понимать, что другие люди могут воспринимать его иначе, чем он привык и появляется возможность изменить восприятие себя.

Способы повышения самооценки

Скорее всего, вы не найдете универсальный метод повышения самооценки или конкретный совет, который точно сработает. Ведь у каждого человека своя история, убеждения и опыт. Мы можем назвать только  общие направления, над чем важно работать. А что подойдет именно вам - нужно попробовать.

Работа с заниженной самооценки может включать в себя психотерапию, тренинг уверенности в себе и другие подходы, направленные на повышение самооценки и самопринятия.

Что можно начать делать:

1. Перестать себя ругать и критиковать, станьте себе самому добрым  и заботливым другом. Сказать себе “Я плохой, поэтому у меня…” - это может быть привычкой, которую важно менять. Прекратив себя критиковать, вы проявляете любовь к себе, заботу и это дает вам ощущение “Со мной все хорошо”.
2. Напишите список своих навыков и сильных качеств. Возможно, у вас будут сомнения, сможете ли вы. Но важно уметь замечать, находить свои сильные качества. Они точно у вас есть, их важно увидеть.
3. Не сравнивайте себя  с другими. Ведь если вы видите только ситуацию, где вы не дотягиваете до других, то ваша самооценка понижается. Наоборот, понимая, что каждый действует так, как он может, вы будете давать себе возможность расти. 
4. Ищите поддержку. Опирайтесь на окружение, которое поддерживает и дает ресурс. Благодаря другим людям вы когда-то поверили, что с вами что-то не так. Также, благодаря другим людям вы можете увидеть, что с вами все хорошо, вы многое можете.
5. Хвалите себя, концентрируйтесь на хорошем. Похвала, даже небольшая, может стать важной привычкой, которая помогает замечать свои успехи и воспринимать себя иначе. Признавайте свои достижение, даже если вы привыкли их обесценивать.
6. Учитесь новым навыкам, развивайте свою личность. Вы можете менять свое поведение, установки, способ мышления, стиль общения с людьми. К счастью, человек может меняться, если для него это важно.
7. Работайте с психологом, психотерапевтом, что бы осознать и изменить свои убеждения.

Если у маленького ребенка, подростка много зависимости от взрослых членов семьи и их мнения,  то у взрослого человека  есть возможность взять ответственность за свою жизнь, он может  изменить установки, навязанные ему в детстве

„Я не то, что со мной случилось, я — то, чем я решил стать.“ —  Карл Густав Юнг 

Адекватная самооценка - это каким я точно являюсь, знаю свои сильные слабые стороны и могу исходя из этого что-то делать. Наша самооценка может меняться, если мы изучаем себя и свои способы поведения, сознательно действуем и анализируем. Да, для изменений нужно время и терпение, ведь не всегда наше развитие идет легко и весело. Но это то, что поможет вам качественно изменить свою жизнь.