Упражнение «Континуум сознавания» или как попасть в мифическое «здесь и сейчас»

«Все слышали о том, что есть «здесь и сейчас», но мало кто знает, как туда попасть»

Немного теоретического базиса (тезисно)

Одним из инструментальных практик гештальт–терапии, наряду с актуальностью, ответственностью, является осознавание («аwareness»).

Осознавание («аwareness») – одновременное проживание, переживание, осознание в условиях вовлеченности и включенность в процесс.

Осознавание («аwareness») = восприятие + действие + присутствие.

Осознавание («аwareness») – практическое применение принципа «здесь–и–как»

Осознавание («аwareness») – сигнал об актуальной потребности организма.

Осознавание («аwareness») – парадоксальна, так как сочетает спонтанность, сосредоточение и концентрацию.

Осознавание («аwareness») – имеет две стороны: первая – непосредственное переживание и включенность в процесс и вторая – осмысление происходящего [1].

Осознавание («аwareness») – является необходимым условием изменений по парадоксальной теории изменения А. Бейссера. Изменения с человеком случаются именно в тот момент, когда человек перестает бороться с собой, оставляет попытки преодолевать себя и признает всю полноту того, кем он является в настоящий момент времени. Другими словами, если быть тем, кто ты есть в данный момент времени, а не казаться кем-то, кем ты не являешься, то происходят изменения [2].

Глубже уровня осознавания («аwareness») лежат понятия сравнение, намерение и определение [3].

Практика «Континуум сознавания»

Цель:

• расширение актуального осознавания

Задачи:

• сосредоточение на постоянно сменяющихся моментах сознаваемой действительности;
• выражение того, что он испытывает в каждый данный момент времени.

Фокус внимания движется между зонами:

• Первая: «здесь – там» (в другом месте);
• Вторая: «сейчас – тогда» (в прошлом или в будущем);
• Третья: «ощущения/эмоции/чувства – мысли».

Инструкция:

Что делает терапевт? Помогает клиенту упражнять сознавание, а именно предлагает ему закончить следующее предложение:

«Здесь и сейчас я сознаю, что...».

Что делает клиент? Описывает, что он ощущает, чувствует, думает, вспоминает, планирует и фантазирует прямо сейчас. То есть озвучивает терапевту:

• Ощущения;
• Чувства;
• Мысли.

Ощущения – это то, что он сейчас видит или слышит и как на это отзывается его тело (покалывание, тепло, напряжение и т.д.).

Мысли – размышления, воспоминания прошлого или планирование будущего, фантазирование.

Чувства – это эмоции, которые он испытывает в данный момент (радость, грусть, оживление, тревога, возбуждение и т.д.).

Пример практики «Континуум сознавания»

Вот пример «Континуума осознавания» из практики Э. Шострома [4]:

Терапевт: Закончите предложение: «Здесь и сейчас я сознаю, что...».
Клиент: Здесь и сейчас я сознаю, что боюсь.
Терапевт: Где вы ощущаете этот страх?
Клиент: В своем голосе, который звучит слабо, и в руках, которые стали влажными и холодными.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шум кондиционера.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шероховатую ткань подлокотника этого кресла.
Терапевт: Где вы ощущаете эту шероховатость?
Клиент: Я ощущаю эту шероховатость ладонью своей руки.
Терапевт: Вы сознаете, что стучите ногой?
Клиент: Я сознаю, что стучу ногой.
Терапевт: Кого вам хотелось бы стукнуть?
Клиент: Вас, за то, что вы заставляете меня выполнять эти дурацкие упражнения.

Данную практику можно использовать как в личной терапии, так и в группах и в самостоятельном практиковании осознанности.

Литература

1. Гингер С, Гингер А. Гештальт–терапия контакта / С. Гингер - СПб.: СЛ, 2001. – 189 с.
2. Бейссер А. Парадоксальная теория изменений / А. Бейссер // Журнал практического психолога. Восточно-Европейский Гештальт Институт). – 2003. – № 3. – С. 95-100.
3. Энрайт Дж. Гештальт, ведущий к просветлению / Дж. Энрайт - СПб.: СпецЛит, 2001. – 235 с.
4. Шосторм. Э. Человек-манипулятор. Внутреннее путешествие от манипулятора к актуализатору / Э.Шостром – Минск: ТПЦ «Полифакт», 1992 – 205 с.