Коли сон не допомагає
Розвиток та усвідомленість

Коли сон не допомагає

Бувало так, що ви правильно харчуєтеся, спите належних 8 годин, спортом займаєтеся, а не покидає постійна втома, відчувається занепад сил, який ніяк не минає. І що б ми не робили, нічого не допомагає? Швидше за все, у вас хронічна втома. 

Давайте розглянемо, що ж таке хронічна втома, як і чому вона виникає і які є симптоми хронічної втоми? 

Хронічна втома або синдром хронічної втоми - це постійне відчуття втоми і занепаду сил, які не минають навіть після тривалого відпочинку. Вікіпедія ж визначає все це як хворобу. 

За даними досліджень основною причиною появи цього симптому є тривалі емоційні навантаження на психіку людини. Хронічна слабкість і втома проявляються поступово, тому люди часто пропускають "перші дзвіночки", списуючи втому на зовнішні обставини, погоду, вік та інше.  

Симптоми хронічної втоми такі:

  • постійна втома і сонливість; 
  • млявість; 
  • можуть спостерігатися перепади настрою (апатія, дратівливість та інше); 
  • втома від життя, моральна втома; 
  • швидка стомлюваність; 
  • порушення сну (частіше безсоння); 
  • безпричинні головні болі; 
  • часті застуди, зниження імунітету; 
  • проблеми з концентрацією, пам'яттю; 
  • зниження працездатності.

Якщо ви знайшли у себе хоча б два пункти і спостерігаєте їх тривалий період, то вам також варто звернутися до лікаря, щоб виключити більш серйозні проблеми. Основна відмінність хронічної втоми від перевтоми полягає в тому, що перша не минає після відпочинку. 

Розглянемо причини хронічної втоми:

  • постійне нервове напруження; 
  • сидячий спосіб життя, відсутність фізичної активності; 
  • нестача або надлишок сну; 
  • гормональні порушення; 
  • зниження імунітету; 
  • відсутність повноцінного відпочинку в періоди між роботою; 
  • професійне вигорання; 
  • відсутність позитивних емоцій у повсякденному житті.

Синдром хронічної втоми можна і потрібно лікувати. Наведемо рекомендаційний список, який зможе допомогти вам запобігти хронічній втомі та допоможуть у лікуванні хронічної втоми:

  • обов'язково відвідайте свого лікаря для виключення більш серйозних причин вашого поганого самопочуття; 
  • зверніться до психотерапевта, адже, як казало кошеня Гав "А давай разом боятися, га?" можливо, у вашому оточенні немає людини, яка б могла вас вислухати, допомогти? Може, настав час її знайти і вчитися відпочинку і чогось нового разом, а? 
  • щоденні піші прогулянки та помірна фізична активність (додайте невеличку зарядку або прогулянку протягом 20-30 хвилин щодня. Ваше тіло скаже вам "Дякую"); 
  • намагайтеся спати 6-8 годин щодня, не лягати спати пізніше 22:00-23:00. Організуйте режим дня, чергуючи роботу і відпочинок; 
  • перегляньте своє харчування, додайте в нього овочів і фруктів, клітковини, щоб ваш раціон міг заповнювати щоденну потребу у вітамінах, мінералах; 
  • займіться тим, чим давно хотіли, але все відкладали; 
  • візьміть відпустку і відпочиньте так, як хочеться! Можливо, ви давно хотіли в ліс або поплавати в морі? Або, хотілося спати до обіду? Гуляти чужим містом цілий день? Пити каву в кафе серед робочого дня? Зробіть те, що давно хотіли, насолодіться моментом.
Рекомендовані статті