Коли сон не допомагає
У сучасному світі, світі досягнень ми весь час кудись прагнемо: на роботу, на зустрічі, у спортзал, на тренінги. І не помічаємо втоми, бажання трохи зупинитися і трохи відпочити. І ось в один момент ми відпочиваємо, але нам цього не вистачає...
Бувало так, що ви правильно харчуєтеся, спите належних 8 годин, спортом займаєтеся, а не покидає постійна втома, відчувається занепад сил, який ніяк не минає. І що б ми не робили, нічого не допомагає? Швидше за все, у вас хронічна втома.
Давайте розглянемо, що ж таке хронічна втома, як і чому вона виникає і які є симптоми хронічної втоми?
Хронічна втома або синдром хронічної втоми - це постійне відчуття втоми і занепаду сил, які не минають навіть після тривалого відпочинку. Вікіпедія ж визначає все це як хворобу.
За даними досліджень основною причиною появи цього симптому є тривалі емоційні навантаження на психіку людини. Хронічна слабкість і втома проявляються поступово, тому люди часто пропускають "перші дзвіночки", списуючи втому на зовнішні обставини, погоду, вік та інше.
Симптоми хронічної втоми такі:
- постійна втома і сонливість;
- млявість;
- можуть спостерігатися перепади настрою (апатія, дратівливість та інше);
- втома від життя, моральна втома;
- швидка стомлюваність;
- порушення сну (частіше безсоння);
- безпричинні головні болі;
- часті застуди, зниження імунітету;
- проблеми з концентрацією, пам'яттю;
- зниження працездатності.
Якщо ви знайшли у себе хоча б два пункти і спостерігаєте їх тривалий період, то вам також варто звернутися до лікаря, щоб виключити більш серйозні проблеми. Основна відмінність хронічної втоми від перевтоми полягає в тому, що перша не минає після відпочинку.
Розглянемо причини хронічної втоми:
- постійне нервове напруження;
- сидячий спосіб життя, відсутність фізичної активності;
- нестача або надлишок сну;
- гормональні порушення;
- зниження імунітету;
- відсутність повноцінного відпочинку в періоди між роботою;
- професійне вигорання;
- відсутність позитивних емоцій у повсякденному житті.
Синдром хронічної втоми можна і потрібно лікувати. Наведемо рекомендаційний список, який зможе допомогти вам запобігти хронічній втомі та допоможуть у лікуванні хронічної втоми:
- обов'язково відвідайте свого лікаря для виключення більш серйозних причин вашого поганого самопочуття;
- зверніться до психотерапевта, адже, як казало кошеня Гав "А давай разом боятися, га?" можливо, у вашому оточенні немає людини, яка б могла вас вислухати, допомогти? Може, настав час її знайти і вчитися відпочинку і чогось нового разом, а?
- щоденні піші прогулянки та помірна фізична активність (додайте невеличку зарядку або прогулянку протягом 20-30 хвилин щодня. Ваше тіло скаже вам "Дякую");
- намагайтеся спати 6-8 годин щодня, не лягати спати пізніше 22:00-23:00. Організуйте режим дня, чергуючи роботу і відпочинок;
- перегляньте своє харчування, додайте в нього овочів і фруктів, клітковини, щоб ваш раціон міг заповнювати щоденну потребу у вітамінах, мінералах;
- займіться тим, чим давно хотіли, але все відкладали;
- візьміть відпустку і відпочиньте так, як хочеться! Можливо, ви давно хотіли в ліс або поплавати в морі? Або, хотілося спати до обіду? Гуляти чужим містом цілий день? Пити каву в кафе серед робочого дня? Зробіть те, що давно хотіли, насолодіться моментом.