Депресія. Частина 2.
Боротися не можна залишити. Що поділася з депресією.
Кому, як у відомому фільмі, поставите самостійно.
Це звернення до вас особисто або до близької людини хворого. Якщо ви читали попередню статтю, то розумієте, що хворий перестає керувати собою: харчові розлади, похмурий настрій, стомлюваність, втрачається здатність радіти і цінність свого життя, загострення хвороб незрозумілої етіології, іншими словами, - людина одного разу вчиться жити у стані пригніченості й нещастя, і, щоб вийти з цього стану, їй треба наново набути навичок жити повноцінно.
Описана симптоматика в медицині називається "вивченою безпорадністю". У результаті проведених дослідів на тваринах дослідники виявили цікавий факт: у процесі дослідів тварини звикали жити в негативних умовах, а за певний час, маючи можливість змінити ситуацію, залишалися в умовах негативу: собаки потрапляли в клітку з електричним розрядом, а за певний час, коли мали змогу втекти, залишалися в клітці; мавпи привчалися не чіпати підвішений банан, навіть коли електричний струм прибрали, і банан був у вільному доступі. Цю теорію далі розвинули нейропсихологи і дійшли висновку що: "В основі депресії лежить формування стійких негативних схем. Через знижену пластичність мозку і його здатність до ремоделювання." B. Jakobs, H. van Praag, F. Gage, 2000, Molekular Psychiatry, v.5,252-259. Використовуючи в дослідженнях мозок загиблих від суїциду людей, вчені знайшли фізіологічну складову причини депресії. Клітини гіпокампу в мозку загиблих, які відповідають за короткочасну пам'ять і надалі переводять накопичену інформацію в довгострокову пам'ять, не оновлювалися. Тобто людина одного разу з якихось причин потрапивши в стан нещастя закріплювала цей стан на рівні рефлексу і не могла перевчитися через фізіологічну особливість роботи мозку. Саме тому фахівці в галузі психотерапії та психіатрії настійно рекомендують відстежувати період початку депресії, винятком тут буде проживання стану втрати.
Що ж робити, якщо ви або ваш близький перебуває у стані депресії?
Уроки самодопомоги:
1) фізичні вправи будь-які, які вам зараз під силу (танці, біг, йога, присідання).
2) налаштувати дихання: повільний глибокий вдих і повільний глибокий видих (як у медитації) 30 повторів від одного до кількох разів на день. Завдання хворого максимально насичувати організм киснем.
3) перехід на легку їжу, збільшити фрукти й овочі в раціоні.
4) обов'язково прогулянки на свіжому повітрі.
5) якщо дозволяє пора року, наповнюватися прямим сонячним світлом.
6) обов'язково якісний сон.
7) своєчасний відпочинок - це не розкіш і не примха, це спосіб перезавантажитися, змінити обстановку й отримати нові враження для формування позитивного сприйняття дійсності.
8) мінімізувати перебування в приміщеннях зі штучним освітленням.
Наскільки допомагають антидепресанти
У середньому і важкому ступені хвороби без антидепресантів не обійтися. У крайніх ситуаціях вони дають можливість відтермінувати погіршення хвороби і трохи вивести людину зі стану вакууму.
Але, варто знати:
- антидепресанти не панацея, не всі ліки і не всім допомагають. Іноді, щоб підібрати правильний препарат, потрібен час;
- більшість хворих не закінчують курс лікування, тому варто контролювати лікування близьких;
- надмірне споживання антидепресантів може призвести до залежності від препарату, а це загрожує посиленням хвороби.
- у випадку з визначенням препарату самолікування не підходить, зверніться до фахівця за медикаментозною підтримкою.
- звичайні седативні засоби знижують напругу, але не лікують проблему.
Якщо нічого не допомагає, рекомендації для близьких.
Якщо ви пройшли всі стадії боротьби за близького (описані в попередній статті), якщо седативні препарати не допомагають, якщо симптоматика посилюється і ви не знаєте, що робити - зверніться по допомогу до фахівців!
Професійні психотерапевти завжди працюють у парі з психіатрами. Там, де психотерапія не може самостійно допомогти, психотерапевти завжди
працюють у парі з психіатром, щоб вчасно діагностувати та попередити ускладнення. Одужання хворого на депресію - це комплексна робота і пацієнта, і лікаря, і близьких людей.
Будьте здорові!
