Самооценка: повысить нельзя понизить (запятую ставить вам)

«У меня низкая самооценка». Говорили ли вы когда-нибудь себе это или слышали от близких и знакомых?

Давайте начнем с самого главного, что такое самооценка? Самооценка – это оценка человеком себя самого, это то, что мы думаем о себе, как оцениваем свои действия.

Самооценка помогает человеку оценить свои силы, возможности и ресурсы, сопоставив их с теми задачами внешнего мира, которые необходимо выполнить и в соответствии с этим самостоятельно ставить перед собой задачи, выполнять их и достигать. Возможность оценивать самого себя – это важное качество для абсолютно любого человека.

В большинстве источников самооценку делят на адекватную и неадекватную (завышенную и заниженную). Адекватная самооценка – это соответствие собственного представления о себе и своих реальных способностях, навыках и умениях. Неадекватная самооценка – это нарушение между представлением о себе и своих способностях, завышенное или заниженное представление о себе.

Ниже немного о том, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться?

Как формируется самооценка и что влияет на нее?

Самооценка ребенка напрямую зависит от атмосферы в семье. Дети, которые выросли в спокойных, радостных, благополучных семьях имеют более высокую самооценку. Но так бывает не часто и даже в самых благополучных семьях могут быть дети с заниженной самооценкой.

Самооценка формируется в детстве. Когда ребенок маленький, то он не знает, что хорошо, что плохо, что правильно и что нет. И, самое главное он не знает, какой он сам? Ребенок не осознает себя, как личность.

В период примерно с 3-х лет ребенок начинает воспринимать от окружающих информацию о том, какой он. «Ты хороший мальчик, потому что помог маме!», «Хорошие девочки так себя не ведут!», «От тебя одни неприятности! Не ребенок, а беда!», «Ну ты и растяпа!» и т.п.

Если ребенок постоянно или достаточно часто слышит со стороны значимых взрослых, что он «какой-то не такой», то постепенно у него формируется устойчивое мнение о своей несостоятельности и неполноценности. И с этим ощущением он идет во взрослую жизнь.

Отношения с родителями в детстве и подростковом возрасте – это базис для развития самооценки. Также, на самооценку человека влияют индивидуальные особенности личности, такие как требовательность к себе, самокритичность, темперамент.

К чему приводит заниженная самооценка во взрослой жизни? Зачастую это проблемы в построении мужско-женских отношений («я недостаточно хорош(а), чтобы меня любить»), проблемы в профессиональной сфере («мой начальник меня не ценит»), весь мир кажется серым и унылым.

Низкая самооценка, признаки:

• вам трудно отказывать людям;
• вы скрываете свои чувства от других;
• вы стараетесь угодить другим людям;
• вы чувствуете себя неважным и ненужным;
• вы часто критикуете себя, не хвалите;
• вы обесцениваете свои достижения;
• вас беспокоит чужое мнение о вас;
• вам кажется, что вы делаете все недостаточно хорошо;
• вы сомневаетесь в своем выборе, в принятии решений;
• вам трудно отстаивать свои границы;
• вы сомневаетесь в своих способностях;
• вы сравниваете себя с другими (причем не в свою пользу);
• вы часто испытываете грусть, злость и раздражение;
• вам трудно просить о помощи;
• вы не удовлетворяете свои потребности;
• у вас пессимистичный взгляд на жизнь.

Приведу несколько, казалось бы, простых, но очень действенных рекомендаций, проверенных на собственном опыте:

1. хвалите себя, вместо того, чтобы ругать! Вы не сможете развить адекватную самооценку, если постоянно будете ругать себя. Начните с похвалы за небольшие дела, а дальше переходите к бОльшим;
2. старайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Всегда будет кто-то, кто лучше или хуже вас. Больше внимания и энергии тратьте на себя. Сравните себя с собой год назад. Возможно, вы похудели на 5 кг? Отлично! Прочли 10 книг? Еще лучше!
3. используйте аффирмации. Не повторяйте их «на автомате». Попробуйте выбрать 1-2 утверждения, которые вас мотивируют и поставьте их на заставку телефона или рабочего стола;
4. читайте мотивирующие книги и биографии людей. Например, Аристотель Онассис начинал свой бизнес в новой стране, имея меньше 100 долларов в кармане. Но это не помешало ему стать миллиардером. Ник Вуйчич и его книга «Жизнь без границ» тоже могут рассказать о том, как важна вера в себя!
5. Пересмотрите свое окружение! Общайтесь с оптимистичными людьми, которые поддержат, поймут и поверят в вас. Наблюдайте за их привычками, обратите внимание на то, что они говорят о себе и о других. Перенимайте их привычки;
6. пишите списки. Например, напишите список целей, которых вам хотелось быть достичь (от больших до малых) и начинайте воплощать их. И, после каждой достигнутой цели возвращайтесь к пункту 1. Или список своих хороших качеств (не менее 10). Поверьте, главное начать! Помогаете другим? Отлично! Вы скрупулезны и ответственны? Это значит, что от вас ничего не скроется!
7. попробуйте выписать негативные убеждения о себе и вспомнить, кто вам их навязал и верните эти убеждения обратно;
8. не отказывайтесь от комплиментов, благодарите за них, а не оправдывайтесь;
9. помогайте другим. Благодаря этому вы сможете чувствовать себя более ценным, важным;
10. обратитесь за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту);
11. выполните любой пункт из этого списка прямо сейчас. Ведь, под лежачий камень вода не течет!

Помните, что вы уникальная личность, со своими особенностями и потенциалом. Благодаря росту вашей самооценки будут раскрываться ваши способности, таланты, будут открываться новые пути и возможности.