Як зрозуміти що у вас панічна атака і що з цим робити?

Причини появи панічних атак (ПА).

У статті мені хочеться сфокусуватися не стільки на зовнішніх причинах, що призводять до появи ПА (яка ситуація), скільки на тому, як запускається механізм виникнення панічної атаки (механізм реагування організму).

Чому не будемо фокусуватися на зовнішніх причинах? Тому що в гештальт-підході ми працюємо з механізмами переривання контакту і відповідаємо на запитання "як я роблю так, що отримую такий результат?". Ці механізми переривання контакту запускає саме клієнт, а не його оточення і весь цей процес називається - повернення відповідальності.

Отже, що ж провокує виникнення ПА?

1. уявіть, що у вас виникає збудження (бажання, інтерес, імпульс) до людини, зміни свого життя, зміни роботи, фізичного втечі від батьків або партнера.... т. е. є у вас деяка потреба, але вона не реалізовується через тотальний страх помилитися, або бути засудженим, або з якихось інших причин. Якщо збудження не спрямовувати в дію, воно залишається в тілі й трансформується в тривогу. Це процес, який відбувається на рівні психіки.

2. що відбувається на рівні соми. Те збудження, про яке я говорила вище, за сприятливих обставин знаходить вихід у світ через поперечно-смугасті м'язи, виникає щось на кшталт стимул-реакція. Іншими словами: я хочу-я задовольняю потребу-я йду далі. У випадку з ПА реакція на стимул обернено пропорційна, тобто індивід себе якимось чином зупиняє до реалізації задоволення потреби, тим самим замикає збудження в тілі. Цій грудці енергії (замкненому в тілі збудженню) потрібно знайти вихід, і вона з поперечно-смугастих м'язів переміщається в гладкі тканини, а вони не піддаються контролю мозку! Тобто зупинити збудження і подальший рух уперед ми можемо головою, а ось керувати своїми органами ми не можемо. Таким чином, гуляючи по наших гладких м'язах, зупинена енергія провокує виникнення нападів панічних атак.

Як проявляється панічна атака на фізіологічному та психічному рівнях?

ПА, як і будь-яка хвороба, відбивається на фізичному та психологічному рівнях нашого життя.

На рівні тіла проявляються такі симптоми: прискорений пульс, сильне серцебиття, затримка або прискорене дихання, нудота, тремор, підвищене потовиділення, порушення слуху та зору, порушення координації, поколювання кінцівках і загальне відчуття, що ви перестали керувати своїм тілом.

На рівні психіки на перший план виходять такі почуття, як: підвищена тривога, страх, відчуття постійної небезпеки, і здається, що ви божеволієте, і найстрашніше, що вас переслідує постійний страх смерті.

Знайомий стан? Можливо, щось подібне відбувалося з вашими близькими або знайомими? Це ознаки панічних атак. Забігаючи наперед, хочу сказати, що успіх лікування залежатиме більшою мірою від вас.

Досліджуючи ПА як процес, як психіатри так і психотерапевти виділяють три стадії розвитку панічної атаки:

• Перша стадія або провісник ПА, проявляється в дискомфорті на рівні тіла (запаморочення, нудота або неприємні відчуття в районі шлунка, помутніння зору, головний біль та інші симптоми соматичної етіології).
• Друга стадія - наростання симптоматики і власне сама паніка (до тілесних проявів додаються почуття тривоги, що переростає в страх і переходить у відчуття, що ти помираєш, у стан, коли ти не можеш керувати своїм тілом - це пік ПА).
• Третя стадія - після піку настає затихання симптоматики і залишається відчуття млявості, спустошення, депресивний стан.

Особливість хвороби полягає в тому, що напад наздоганяє хворого несподівано в будь-який момент життєдіяльності.

Що з цим робити?

Зрозуміти, що Ви не помираєте і не божеволієте!

На жаль ПА досить поширена хвороба і лікується вона за допомогою психотерапевтичної підтримки в парі з психіатром для призначення медикаментозної підтримки.

Як допомогти собі в моменти ПА, якщо ви не готові звертатися до фахівців?

В описании схемы протекания приступа мы видим, что сам приступ начинается с предвестников — ощущения физического дискомфорта. На этом этапе психиатры рекомендуют принимать легкие седативные препараты чтобы избежать приступа

вообще. Но, если вы по каким-то причинам пропустили предвестники или еще не научились их идентифицировать (а мой опыт показывает, что не многие клиенты знают об этой особенности и научением мы занимаемся во время терапии), чтобы снизить эффект самого приступа нужно:

1. Опора на тело и дыхание. Постарайтесь сконцентрироваться и сделать 4 глубоких вдоха и 4 медленных. Вытянуть вперед руки, подвигать ими, опереться на ноги, поднять одну ногу вверх. Эти действия помогут сконцентрироваться на себе, своем теле, дать себе понять что я есть и могу контролировать процесс.

2.Подключаем зрение. Сосредоточьтесь на 5 предметах которые вас окружают: ботинки, свитер, диван, стол, экран компьютера, руль…

3. Подключаем тактильные ощущения, мышление и голос. Называйте эти предметы вслух и по возможности дотрагивайтесь до них чтобы ощущать что они есть, концентрируйтесь на том какие они: шершавы, гладкий, теплый, мягкий…

4. По возможности найти 2 предмета, которые можно понюхать.

5. И что-то что можно ощутить на вкус.

Что происходит когда мы осуществляем эти все действия? Мы концентрируемся на окружающем нас мире и понимаем что он остается стабильным, мы отвлекаем свое внимание с паники, подключаем контроль, а это то, чего не хватает в момент атаки. Мы ощущаем в этот момент себя и то, что Я — живой!

Конечно, чтобы вылечиться от приступов панической атаки, больному важно понимать, что лечение зависит от него самого. Благодаря работе над собой, при помощи психотерапевта и поддерживающей медикаментозной помощи эту болезнь можно победить!