Як позбутися почуття провини?

Почуття провини або що заважає жити як я хочу

Що таке почуття провини? Пропоную в статті порозслідувати його походження, які бувають види почуття провини, яку воно несе функцію в нашому житті та які техніки допоможуть позбутися тотального почуття провини.

Досліджуючи значення різних почуттів у житті людини у Є. Ільїна, я знайшла такий опис почуття провини: "Психологічне розуміння провини зводиться до переживання невдоволення собою, пов'язаного з виявленням людиною неузгодженості між власною поведінкою і прийнятими моральними нормами (Jenkibs, 1967)." Автор має рацію, чи не так? Почуття провини, розчарування, прикрості ми відчуваємо тоді, коли наші навмисні або ненавмисні дії призвели до наслідків деструктивного характеру - хотіла проскочити на червоне світло і зачепила автобус, у транспорті наступила комусь на ногу, хотів допомогти дружині з пранням і через незнання вовняний светр випрати в 50 градусах...

Ось воно, ви говорите зараз що масштаб наслідків різний, і маєте рацію! І ситуації різні, і результат, а ідея одна - я припускав щось інше, я думав як краще, я поспішала... Той, хто відчуває почуття провини, точно прагнув іншого результату, а в підсумку вийшло так, як вийшло, і тепер доводиться виправляти помилку. У будь-якій з описаних історій почуття провини відіграє роль внутрішнього критика - совісті, примушує нести відповідальність за скоєне і тим самим виступає регулятором взаємодії "я-світ".

Тобто можемо зробити висновки, що здорове почуття провини корисне для людства. Залежно від культурних цінностей і норм воно несе регуляторну функцію суспільної взаємодії, таке почуття провини називається раціональним. Раціонального почуття провини легко "позбутися", попросивши свої щирі вибачення: зробив - усвідомив - вибачився - тему закрито і совість чиста.

Але що робити, коли почуття провини гризе людину і роз'їдає зсередини? Нестерпне, деструктивне почуття провини називається ірраціональним, саме така форма цього почуття заважає жити щасливо, воно несе в собі функцію "великого карателя" для людини. В основі ірраціональної провини лежить ідея "я-ідеального", ідея моєї всемогутності, особливо за минулі "помилки".

Причини формування ірраціонального (невротичного) почуття мають різні витоки:

• раннє дорослішання;
• психологічні травми;
• маніпуляції - винуватою людиною легше керувати;
• всемогутня вина - ідея, що я можу керувати всім на світі, і як результат - страх зустрітися, визнати власну безпорадність;
• інтроекти з посланнями "не випинайся".

Так само буває, що почуття провини настільки нестерпне, що задля самозбереження людина його підміняє іншим почуттям - страхом або тривогою. Почуття - підмінники називаються рекетними, вони виконують функцію замісника істинного почуття, щоб задовольнити потребу людини, яка не пред'являючи з якихось своїх внутрішніх причин реальних почуттів. Приміром: у парі один із партнерів злиться на постійну завантаженість другого і брак уваги. Замість того, щоб конструктивно це обговорити або пред'явити свою злість на відсутність уваги, починає хворіти і тоді вже отримує омріяну увагу, але якою ціною. До речі, часто діти хворіють саме через неможливість пред'явити справжню потребу.

То що ж робити, щоб позбутися ірраціонального почуття провини? Адже це почуття деструктивно впливає на життя людини - наш внутрішній обвинувач не дозволяє нам отримувати задоволення від життя, купив машину - розбив машину, створив бізнес - втратив бізнес, поїхав у довгоочікувану відпустку - знайшов мільйон причин, щоб залишитися незадоволеним.

Є кілька способів зустрітися з цим почуттям і дати йому вихід:

1) Поговорити. Щиро поговорити про те, що ви відчуваєте провину і шкодуєте про скоєне, і більше не повторювати подібне. В ідеалі опонент або прощає, або каже, що він-то і не ображався.

Але може бути й так, що людина з якихось причин не хоче/не може вас пробачити. Не хоче - згадуємо, що нами маніпулюють з метою контролю, не може - все залежить від масштабу події. І в такому разі теж є рішення.

2) Чужа вина. Згадати ситуацію і чесно оцінити наскільки це ваша вина, про це писалося вище, мета такої провини - маніпуляція.

3) Трансформація почуття провини. Я вже писала про те, що в корені невротичної провини лежить ідея всемогутності, в даному контексті провина сприймається як сила і виступає рекетним почуттям, ховаючи за собою безсилля.

• усвідомити почуття провини, визнати його.
• витримати напругу від усвідомлення провини.
• проаналізувати ситуацію, хто винен, що я можу зробити, можливо, це дитячі інтроєкти.
• прийняти ситуацію. Так, так сталося і я не міг нічого зробити. Прийняти своє безсилля.

Приймаючи своє безсилля, наш внутрішній адвокат замовкає, оскільки і він розуміє, що не все від нас залежить.

Підіб'ємо підсумки: почуття провини корисне для людства, воно несе регулятивну функцію морального цензора і формує почуття відповідальності за мої дії/бездіяльність. Деструктивне ірраціональне почуття провини лікується шляхом роботи над собою, підвищуючи свою самооцінку, приймаючи свою неідеальність.