Гештальт - терапія для чайників

• Фігура і фон. Згадайте дитинство, як на шпалерах або на килимі ви помічали якусь тварину або візерунок, а потім ви постійно бачили цю фігуру, а все інше відходило у фон. 

Фігура - це актуальне переживання, потреба клієнта на цей момент, те, на чому він фокусується, те, що важливо на цей момент. Фон - це ж усе інше: досвід клієнта, інші потреби, які не настільки актуальні, навколишнє середовище. 

У людини може бути одночасно кілька фігур, але актуальна завжди одна. Це може бути маленька (наприклад, з'їсти яблуко) або велика (навчання в Гарварді). Коли фігура закривається (потреба задовольняється), вона йде у фон і на її місце приходить нова фігура. Наприклад, ви були голодні (фігура) і не могли почати читати цю статтю. Ви поїли (фігура пішла у фон) і почали читати статтю (нова фігура). 

• Personality (функція) - це наше уявлення про самого себе, свої здібності, можливості. Можна сказати, що це наші знання про себе і наш присвоєний досвід. 

Наприклад, на роботі мені потрібно виконати складний проєкт, і я знаю, що для цього мені вистачає компетенцій, моя освіта та професійний досвід дають мені необхідні знання в потрібній сфері, я вже працював із подібними речами тощо. Тобто, я знаю про себе і про свої можливості те, які вони насправді. І, далі, після закінчення проєкту я можу привласнити собі те, що проєкт виконано, я став на одну сходинку вище і я молодець. Це означає, що Personality оновилося. 

Зворотний приклад. Маленькій дівчинці в дитинстві мама говорила, що вона некрасива і нікому не подобається. Минуло багато років, дівчинка виросла, стала дуже красивою й успішною, але досі вважає себе тією самою некрасивою дівчинкою. Це її застаріле Personality, яке застигло. У присвоєнні нового Personality може допомогти гештальт-терапевт або навчальні групи в нашому інституті. 

• Психологічні захисти - це неусвідомлюване блокування неприйнятних почуттів для людини. Найчастіше - це не один захист, а ціла система захистів, які вибудовувалися роками. Нижче розглянемо деякі з них, які знайомі майже всім людям. 

• Інтроекція - це неусвідомлювані установки, які "вбираються" і не аналізуються. Вони сприймаються як єдиний можливий сценарій життя, не помічаючи інших. 

Найпоширеніші приклади - це фрази, які діти чують від дорослих, сприймають їх, а в дорослому віці ці переконання не дають їм рухатися вперед: "Нічого путнього з тебе не вийде", "Та кому ти потрібен", "Багато грошей чесним шляхом не заробиш", "Хороші дівчатка/хлопчики так поводяться не поводяться) тощо.  

Бувають і хороші інтроекти, наприклад, "На червоне світло переходити дорогу не можна", "У тебе все вийде". 

• Проєкція - коли я приписую іншому свої якості, почуття, думки та бажання, але не привласнюю їх собі. Це може бути як хороше, так і погане. 

Наприклад, я хочу цукерок, але не усвідомлюю цього, і тому я підходжу до друга або подруги та кажу: "Я знаю, що ти хочеш цукерок". 

Приклад із цукерками простий, але так може бути з чим завгодно, що я не визнаю в собі, але приписую іншому (розум, красу, дурість, освіченість, заздрість тощо). 

• Ретрофлексія - це коли я роблю собі те, що хотілося б зробити іншим. Проєкція навпаки. 

Дуже часто це пов'язано з вираженням агресії. Наприклад, я б дуже хотіла вдарити свого чоловіка або накричати на нього, але замість цього кусаю собі губу до крові, стискаю сильно руку. Неможливість висловити злість у цьому випадку може бути пов'язана з інтроектом, що хороші дівчатка так себе не поводять. 

• Конфлюенція або злиття - це нездатність людини відчувати свої та чужі кордони, коли немає Я, а є тільки МИ. 

Є здорове злиття, наприклад, коли в жінки з'являється малюк, і перший час він не може обходиться від мами, і тоді жінка каже: "У нас перший зубик, ми вже пішли". А є нездорове злиття, коли синові 50 років, а його мама каже: "Ми поїли". 

• Полярності - це крайнощі в поведінці людини, між якими доводиться обирати і це приносить страждання. 

Наприклад, у дитинстві нам сказали, що не можна бути злим. Будемо чесні, неможливо бути постійно добрим. І в ті моменти, коли людині потрібно проявити злість (навіть з адекватних причин), вона не може цього зробити через внутрішній конфлікт. 

Майстерність гештальт-терапевтів полягає в тому, щоб допомогти клієнту прийняти, що він може бути не тільки добрим АБО злим, а клієнт може бути І добрим, І злим. І це нормально, адже в такі моменти ми стаємо більшими, ширшими, ми бачимо світ не чорно-білим, а в ньому з'являються півтони. Це дуже цікаве заняття - знаходити нові грані себе! 

• Усвідомлення (awareness) - це здатність людини розуміти, що з нею відбувається зараз, відстежувати свої почуття і переживання, проживати їх, не занурюючись у думки про минуле і майбутнє. Не робити автоматичних дій. 

Наприклад, я сиджу ввечері і хочу їсти, але я розумію, що я не відчуваю фізичного почуття голоду, не можу визначити, якої саме їжі я хочу. Далі я розумію, що насправді мені сумно від ситуації в житті, мені хотілося б із кимось поговорити, і я вирішую зателефонувати другу! Це і є приклад усвідомлення того, що зі мною відбувається зараз, моєї реальної потреби. Замість того, щоб заглушити смуток їжею (і потім однаково не відчувати задоволення), я телефоную другові, отримую підтримку і відчуваю як у мене з'являються сили йти далі! 

Розвиток усвідомленості - це регулярна практика, яка розвивається день у день. Також, усвідомлення можна визначити, як управління своїми почуттями і думками щодо того, що відбувається.  

• Рефлексія - це здатність людини розмірковувати й аналізувати свій психологічний стан, вчинки, дії, ухвалені рішення. 

Наприклад, після прочитання цієї статті ви подумаєте про те, чи було вам корисно, що саме, що сподобалося, що ні, що ви можете застосувати у своєму житті, а що залишити тут. 

Сподіваємося, що вам було цікаво в нашій статті "Гештальт - терапія для чайників" ви знайшли щось корисне для себе. 

Якщо ви хочете дізнатися ще більше про гештальт-терапію, зробити своє життя кращим, то наша програма навчання гештальт-терапевтів саме для вас. З самого початку навчання, з перших семінарів ви отримаєте величезний особистий досвід побудови нових стосунків із собою, світом, оточуючими, зможете розширити уявлення про себе і про світ. 

Наша програма - це довгостроковий проєкт, інвестиція в себе. Це не курси або тренінг - це програма, яка спрямована на всебічне пізнання і розвиток вашої особистості. Це те навчання, яке буде потрібне і важливе в кожному дні, ви помітите, як покращиться якість вашого життя. Кожна вправа спрямована на те, щоб ви знаходили щось нове в собі та в іншому. Перша сходинка призначена для того, щоб дізнатися, що таке гештальт-терапія, у чому її особливості, на собі зрозуміти й побачити, як може змінюватися світ і ваше життя на краще поруч з однодумцями. Закінчивши другий ступінь, ви зможете отримати сертифікат, стати гештальт-терапевтом і допомагати іншим людям змінювати свої життя на краще!  

Застосування Гештальт-терапії на практиці 

Гештальт-терапія вже багато років успішно застосовується в усьому світі. Відгуки наших студентів - це найкращі гарантії! 

Зараз є можливість проходити програму онлайн з будь-якої точки світу. Зацікавилися? Пишіть або телефонуйте нам, щоб дізнатися вартість, формат навчання, дати старту та всю інформацію, що вас цікавить.